Vad är Yoga Nidra?

Har du hört talas om Yoga Nidra? Det är också känt som ”yogisk sömn” och är en väldigt kraftfull meditationsteknik. Det är en av de enklaste yogaövningarna att komma igång med och fortsätta hålla fast vid. Under en Yoga Nidra kommer du att vila bekvämt i savasana, som är likställning, och genom meditation får du utforska de fem lagren av ditt jag, vilket ger en känsla av helhet​. Något som är fantastiskt med Yoga Nidra är att det verkligen är tillgängligt för alla. Inte alla trivs med intensiva vinyasa-flöden eller långa asana-håll, men Yoga Nidra? Det kan praktiseras av alla, från barn till seniorer. Allt din kropp behöver göra är att ligga ner på golvet. Och om du inte kan ligga ner på golvet, ingen fara, du kan fortfarande göra övningen sittande​. En av de bästa sakerna med Yoga Nidra är att det inte finns något fel sätt att utöva det. När du ligger ner, stödd i savasana, är allt du behöver göra att följa rösten som leder dig. Du kommer kanske att minnas vissa delar av meditationen och inte andra, men det är helt okej. Varje gång du kommer till praktiken möter du en ny upplevelse, och ingen av dem är fel. Om du råkar somna, det är också helt okej. Du kommer fortfarande att få fördelarna eftersom ditt undermedvetna sinne fortsätter att absorbera praktiken​.

Lätt att Införliva i Din Dagliga Rutin

Yoga Nidra är en sådan skön praktik att införliva i din dagliga rutin. Du vet, sittande meditation kan ibland vara frustrerande – försöka rensa sinnet, bringa medvetenhet tillbaka till andningen, eller hitta inspiration till fokusering. Men Yoga Nidra? Det är alltid ledd, så det finns ingen intensiv tänkande eller undran varför du stirrar på en tom vägg. Du kan välja hur lång din Yoga Nidra praktik ska vara, allt från fem minuter till en hel timme. Kanske finner du  att det enklaste sättet att införliva Yoga Nidra i ditt liv är att göra det till en del av din sänggående rutin​​.

Ett Enkelt Sätt att Minska Stress

Yoga Nidra erbjuder en djup vila och avkoppling som går utöver din genomsnittliga meditationspraktik Bara genom att praktisera kroppsscanning och andningsmedvetenhet kan du lugna ditt nervsystem, vilket leder till minskad stress.  Vissa människor älskar den djupa avkoppling som Yoga Nidra ger, medan andra utnyttjar den icke-dömande och säkra atmosfär som Yoga Nidra skapar för att bättre förstå sig själva. Yoga Nidra ger utrymme att utforska vad du behöver i stunden, och även en möjlighet att bearbeta och släppa gamla känslor som du kanske har hållit kvar vid. Under en Yoga Nidra praktik kan du möta en känsla och ”möta” det du vill övervinna, utan att ”dyka in i det” helt och hållet – det vill säga utan att känna känslan så fullständigt att du blir överväldigad. Med tiden fortsätter du att uppleva känslan och de associerade känslorna, och går djupare in i praktiken.

Vad Är Samskara?

Begreppet ”samskara” kommer från yogisk filosofi och det är ett slags mentalt spår som skapas av en återkommande tanke eller vana som fördjupas i sinnet och kroppen över tid. Dessa spår kan orsaka negativa reaktioner och känslor som hindrar en förening av de fem lagren av jaget. Om dessa negativa känslor fortsätter att plåga dig, kan det mentala/emotionella lagret av jaget inte integreras med de andra lagren: fysiska, energetiska, högre visdom, och lycksalighetskroppen. Här är där Yoga Nidra kan vara särskilt hjälpsam.

En samskara kan användas som en intention inom Yoga Nidra-praktiken. Du kanske kommer in i praktiken med vetskap om vad du vill arbeta med. Denna intention, ofta föreslagen av läraren, ställs sedan i början av praktiken. När en samskara sedan uppstår under praktiken, kan du röra vid de känslor som uppstår, och sedan tillåta dig själv att uppleva dessa känslor mer och mer. Genom att arbeta med denna metod (och känna dig säker under resans gång), går du djupare in i en samskara med varje efterföljande praktik, förstår bättre din reaktion, och kan till slut låta samskaran släppa ut i medvetandets hav. Vid den tidpunkten är det inte längre en djup intryck. Du är befriad från den samskaran.

Referenser:

https://www.webmd.com/balance/what-to-know-yoga-nidra 

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

https://yogainternational.com/article/view/5-benefits-of-yoga-nidra/