Yogas positiva effekter på vagusnerven och kroppsfunktioner
Yoga hjälper till att aktivera vagusnerven, en stor gren av nerver som börjar i toppen av ryggmärgen och stimulerar aktivering i de vokala apparaten, muskler som rör huvudet och ögonen, hjärtat, andningen, matsmältningsorganen och tarmen. Djup andning aktiverar vagusnerven. Ökad vagal ton är bra för en mängd kroppsfunktioner, som matsmältning och immunfunktion.
Yoga och mental hälsa
Yoga har också visat sig hjälpa till att minska stress, ångest och depression, möjligen mer än traditionella läkemedel om du praktiserar dagligen i över en månad. Det har också funnits att yoga är ett effektivt sätt att hjälpa människor att övervinna beroenden.
Yogas effekter på hjärnan
Enligt forskning kan yoga öka volymen av grå substans i vissa hjärnområden hos personer som regelbundet utövar yoga jämfört med kontrollpersoner. Detta innebär att det finns fler hjärnceller i dessa områden. Dessa områden inkluderar somatosensorisk cortex, som innehåller en mental karta över vår kropp, den överlägsna parietala cortex, involverad i att styra uppmärksamhet, och den visuella cortex, som kanske har stärkts av visualiseringstekniker. Hippocampus, en region som är avgörande för att dämpa stress, var också förstorad hos utövare, liksom precuneus och den posteriora cingulate cortex, områden som är nyckel till vårt begrepp av själv..
Yoga och lycka
Yoga har också visat sig öka aktiviteten i den främre cingulate cortex och medial prefrontal cortex, hjärnområden som är förknippade med empati, tacksamhet och vänlighet. Att praktisera yoga kan hjälpa oss att uppleva mer positiva känslor och vara mer orienterade mot andra, vilket kan skapa varaktig lycka över tid.
Yogas inverkan på fysisk smärta och hälsa
Yoga hjälper också till att lindra fysisk smärta och förbättra allmänhälsa, vitalitet och mental hälsa. Detta har visats i en studie där patienter med reumatoid artrit som deltog i ett åtta veckor långt yogaprogram rapporterade betydande förbättringar i dessa områden, och dessa minskningar i smärta varade nio månader efter studiens slut.
Yoga och blodtryck
Yoga kan förbättra hjärtats förmåga att effektivt reglera blodtrycket. Några former av långsam yoga-andning innebär kontraktion av glottismusklerna i halsen, vilket förbättrar hjärtats förmåga att reglera blodtrycket effektivt. Det finns även några bevis för att yoga kan sänka blodtrycket. I en nyligen genomförd studie förbättrade yoga-gruppen sina inspiratoriska och expiratoriska tryck, förhållandet mellan låg/hög frekvens av hjärtfrekvensvariabilitet och själva hjärtfrekvensvariabiliteten – alla markörer för bättre kardiovaskulär och respiratorisk funktion. Enbart stretching hade inte samma effekter.
Yoga och inflammatoriska processer
Yoga kan också ha en positiv inverkan på inflammatoriska processer. I en annan nyligen genomförd studie visade 38 personer som deltog i en tre månaders yoga-retreat en minskning av inflammatoriska processer, en immunrespons relaterad till högt blodtryck, diabetes och autoimmuna sjukdomar.
Forskning har tydligt visat att yoga har flera fördelaktiga effekter på både vår hjärna och vårt nervsystem. Genom att regelbundet praktisera yoga kan vi förbättra vår fysiska hälsa, mental hälsa, och övergripande välbefinnande. Yoga kan hjälpa oss att hantera stress, förbättra vår kognitiva funktion, och öka vår kapacitet för lycka.
Referenser:
https://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_yoga_is_good_for_your_body_and_brain_according_to_science
