Stressrespons i vår hjärna, nervsystem och kropp
När vi upplever stress aktiveras en komplex respons i vår hjärna, nervsystem och kropp. Här är en förklaring baserad på vetenskaplig fakta om vad som händer i dessa system under stress:
Hjärnan:
- Stress aktiverar det limbiska systemet i hjärnan, särskilt amygdala, som spelar en central roll i vår respons på hot och rädsla. Amygdala signalerar till hypothalamus, som i sin tur frigör stresshormoner, som till exempel kortisol och adrenalin. Dessa hormoner ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket förbereder kroppen för att agera.
Samtidigt hämmas de delar av hjärnan som är involverade i rationellt tänkande och problemlösning, som prefrontala cortex. Detta kan leda till att vår förmåga att fatta beslut och hantera komplexa situationer minskar under stress.
Nervsystemet:
- Vid stress aktiveras det sympatiska nervsystemet, som är en del av det autonoma nervsystemet. Detta leder till en ”fight-or-flight”-respons, där kroppen mobiliseras för att antingen kämpa eller fly från hotet. Det sympatiska nervsystemet ökar hjärtfrekvensen, vidgar luftvägarna och ökar blodflödet till musklerna för att förbättra fysisk prestation.
Samtidigt hämmas det parasympatiska nervsystemet, som normalt sett är ansvarigt för återhämtning och avkoppling. Detta kan förklara varför det kan vara svårt att slappna av och varför sömnen kan påverkas negativt under perioder av stress.
Kroppen:
- Vid stress frigörs stresshormoner, som kortisol och adrenalin, från binjurarna. Kortisol ökar blodsockernivåerna och förbereder musklerna för att snabbt agera. Adrenalin ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket för att förbättra reaktionsförmågan.
Samtidigt kan långvarig eller kronisk stress påverka kroppens fysiologi negativt. Det kan leda till ökad risk för högt blodtryck, inflammation, försvagat immunförsvar och påverka ämnesomsättningen.
Dessa är några av de fysiologiska förändringar som sker i hjärnan, nervsystemet och kroppen vid stress. Genom att förstå dessa mekanismer kan vi bättre hantera stress och söka effektiva sätt att återställa balansen i våra kroppar och sinnen. Det finns olika stresshanteringsmetoder, som mindfulness, fysisk aktivitet och avkopplingstekniker, som kan bidra till att minska stressnivåerna och främja välbefinnande
